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50 Ideen für deine Morgenroutine

Die ideale Morgenroutine

Warum brauche ich eine persönliche Morgenroutine? Ganz einfach, weil es 13 gute Gründe dafür gibt und du gut gelaunt, motiviert und erfolgreich durch den Tag gehen möchtest.

Denn damit stimmst du Körper, Geist und Seele optimal auf den neuen Tag ein. Mehr dazu findest du auch meinen Beitrag „Das Geheimnis einer guten Morgenroutine.“

Die guten Vorsätze sind schnell vergessen, wenn wir Stress bekommen. Damit deine neue Morgenroutine genauso mühelos zur Gewohnheit wird, wie der morgendliche Gang ins Badezimmer, solltest du dir nicht zu viel vornehmen.

Zu Beginn reichen zusätzliche 5-15 Min. vollkommen aus.

Wie deine Morgenroutine aussieht, ist vollkommen dir überlassen. Also, wenn du deine Morgenroutine vorsieht eine Tafel Schokolade zum Frühstück zu essen und dir das gut tut, dann mach das.

Das Ziel ist es, dir eine gute Basis zu schaffen und dich auf deinen Tag gut einzustimmen.

Inhalt:

Die 3 Bestandteile einer Morgenroutine

1. Aufwachen – Der Start in den Tag

Bereits mit dem Aufwachen beginnt deine morgendliche Routine. Der Moment in dem du aufwachst und die Augen öffnest, ist der wichtigste Moment des Tages. Denn bereits hier legst du deine Basis für deinen Tag. Und du solltest dich darauf freuen!

  • Achte darauf, wie du geweckt werden möchtest!
    Klingelt der Wecker schrill, wache ich schon genervt auf. Anders wenn mich in moderater Lautstärke ein lustigen Schlager oder mein Lieblingslied weckt. Dann stehe ich schon leise vor mich hin summend auf. Wie möchtest du geweckt werden?
  • Sorge dafür, dass du dich in deiner Schlafumgebung wohlfühlst.
  • Wohin fällt dein erster Blick am Morgen?
    Auch diese Stelle sollte dich gleich morgens angenehm ansprechen. Schaust du zuerst auf den Nachttisch, um den Wecker abzustellen? Dann dekoriere den Nachttisch nach deinem Geschmack, z. B. mit einer schönen Lampe und deinem  Lieblingsbuch.
  • Strecke und rekle dich noch etwas im Bett, bevor du rausspringst.

 

Wohlfühloase Badezimmer

Auch das Badezimmer soll einladen aussehen. Achte darauf, dass es sauber und ordentlich ist und du dich gerne darin aufhältst.

2. Wecke deinen Körper

Trinken

Unser Körper ist morgens dehydriert. Trinke zum Beispiel nach dem Aufstehen ein Glas lauwarmes Wasser. Das füllt deinen Wasserhaushalt auf und bringt die Verdauung in Schwung.

Bewege dich

Dehne und strecke ihn. Um deinen Körper aufzuwecken und zu aktivieren kannst du jede Art von Bewegung durchführen, sei es Yoga, Laufen oder tanzen.

3. Drücke die Reset-Taste für den Kopf

Wir denken ständig. Entweder es beschäftigen uns noch unsere Träume oder wir planen schon den Tag. Um den Tag neutral zu beginnen sollten wir einen positiven Ausgangszustand, z. B. durch Meditation oder Qigong herbeiführen.

Lies auch: Das Geheimnis einer erfolgreichen Morgenroutine.

50 Ideen für deine Morgenroutine

Die meisten von uns vernachlässigen Geist und Seele und sorgen morgens mit Morgentoilette und Frühstück nur für das Nötigste.

Hier findest du Ideen, die für deine Morgenroutine:

Zum Aufwachen

  • Lass dich durch einen Gute-Laune-Song wecken.
  • Rekle und strecke dich im Bett.
  • Frage dich: Welche Überraschung wartet heute auf mich?
    Sei neugierig. Denn jeder Tag birgt eine Überraschung, über die du dich freuen kannst und wenn es nur der Sonnenschein ist.
  • „Schenke dem Tag ein Lächeln und er lächelt zurück.“ Lächle einfach, wenn du aus dem Bett aufstehst.

Bewege dich

  • geh Laufen
  • mach Yoga,
  • Gymnastik,
  • Stretching,
  • ein Bauch-Beine-Po Workout.
  • Tanze durch die Wohnung nach deinem Lieblingssong.
  • Übe Tanzschritte.
  • Gehe mit oder ohne Hund spazieren.

Sei kreativ

  • Spiel ein Instrument.
  • Zeichne oder male.
  • Schreibe einen Blogartikel.
  • Versuche jeden Tag etwas Neues zu machen z. B. geh rückwärts durch die Wohnung

Reset für den Kopf

  • Meditiere oder
  • geh auf eine geführte Meditationsreise.
  • Mach Atemübungen.
  • Übe dich in Qigong
  • oder Tai-Chi.

Achtsamkeitsübungen

  • Sage dir positive Affirmationen vor:
    „Ich bin gut so wie ich bin.“
    „Alles was ich beginne wird ein Erfolg.“
    „Ich ziehe die Menschen in mein Leben, die mir guttun.“
  • Führe ein Traumtagebuch.
  • Über eine Frage aus dem Fragebuch nachdenken.
  • Schreibe Tagebuch.
  • Schreibe Morgenseiten.
  • Liste 10 Dinge auf, für die du dankbar bist.
  • Notiere 5 Dinge auf, auf die du stolz bist.
  • Schreibe 3 Dinge auf, die dir gestern besonders gut gelungen sind.

Visualisieren

  • Stelle dir einen erfolgreichen Tag vor.
  • Wirf einen Blick auf dein Vision-Board.

Mach Dinge, die du gerne tust

  • Lies ein paar Seiten in deinem Lieblingsbuch.
  • Lerne eine Sprache oder etwas anderes.
  • Singe deinen Lieblingssong.

Ordnung

  • Mach die Betten.
  • Lüfte durch.
  • Räume auf.
  • Zupfe Unkraut.
  • Gieß deine Pflanzen.

Morgentoilette

  • Öl ziehen
  • Zungenschaben
  • Spüle deine Nase durch.
  • Dusche warm und kalt im Wechsel und schließe mit kalt ab.
  • Mach dich hübsch, für dich selbst.
  • Suche dir schöne Unterwäsche passend zum Outfit raus.
  • Lächle dich im Spiegel an.
  • Schenke dir Komplimente: Schau dabei in den Spiegel und sag dir laut was Nettes.
    (Auch wenn du nicht zu 100% hinter der Aussage stehst, du wirst zumindest schmunzeln.)
    Zum Beispiel:
    „Du siehst heute aber wieder umwerfend aus!“
    „Wow, du wirst ja jeden Tag jünger!“
    „Heute kann mir keiner etwas abschlagen.“
  • Häng dir Post-its mit Komplimenten, Visionen oder Affirmationen an den Spiegel und sieh sie dir morgens an.

Frühstück

  • Frühstücke ausgiebig und mit genügend Zeit.
  • Nimm deine Vitamine ein.

Zum Ausklang des Morgens
Auch ein Übergang zum normalen Tagesgeschehen ist wichtig:

  • Prüfe deine Tagesplanung.
  • Die drei wichtigsten Dinge des Tages notieren.
  • Todo-Liste checken.
  • Erledige die wichtigste Angelegenheit(en) in den erstes 90 Minuten des Tages!

So könnte deine Morgenroutine aussehen

5 Minuten
Mini-Morgenroutine wenn's pressiert.

  • Rekeln und Wachwerden im Bett
  • ein Glas Wasser trinken
  • 3 Minuten Dehnübungen
  • Morgentoilette
  • Gute Laune schenken Lächle dich im Spiegel an: „Schenke dir ein Lächeln und der Tag lächelt zurück.“ 
  • Frühstück

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12 Minuten
Schnelle Morgenroutine für Morgenmuffel

Ein Beispiel für eine kleine Morgenroutine, für die du nur 12 Minuten brauchst.

  • 1 Minute: Aufwachen und noch etwas im Bett strecken und rekeln.
  • 1 Minute: Ein Glas Wasser trinken
  • 5 Minuten: Stretching oder Yoga
  • 5 Minuten: Meditieren
  • Morgentoilette
  • Schöne Unterwäsche raussuchen z. B. entsprechend der Kleidung, die du anziehst.
  • Frühstück

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45 Minuten
Morgenroutine für Kreative

  • Ein Beispiel für eine kleine Morgenroutine, für die du nur 12 Minuten brauchst.
  • Aufwachen und noch etwas im Bett strecken und rekeln.
  • 10 Minuten Traumtagebuch schreiben
  • 1 Minute: Ein Glas Wasser trinken
  • 3 Minuten Cha-Cha-Cha tanzen oder Figuren üben
  • 10 Minuten: Stretching oder Yoga
  • 15 Minuten auf Meditationsreise gehen
  •  3 Minuten rückwärts durch die Wohnung gehen
  • Morgentoilette
  • Frühstück
  • 15 Minuten: zeichnen oder musizieren

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60 Minuten
Morgenroutine für Sportler oder Frühaufsteher

Ein Beispiel für eine kleine Morgenroutine, für die du nur 12 Minuten brauchst.

  • 1 Minute: Aufwachen und noch etwas im Bett strecken und rekeln.
  • 1 Minute: Ein Glas Wasser trinken
  • kleines Frühstück
  • 15 Minuten meditieren
  • 30 Minuten laufen oder Bauch-Beine-Po Workout
  • 10 Minuten Trinken oder 2tes Frühstück
  • Morgentoilette
  • Kalt/Warm-Duschen

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55 Minuten
Morgenroutine der Achtsamkeit

Ein Beispiel für eine kleine Morgenroutine, für die du nur 12 Minuten brauchst.

  • Aufwachen und noch etwas im Bett strecken und rekeln.
  • Ein Glas Wasser trinken
  • 15 Minuten Morgenseiten schreiben
  • 20 Minuten meditieren
  • 15 Minuten Tai-Chi
  • 5 Minuten positive Affirmationen aufsagen
  • Morgentoilette
  • Zunge schaben
  • Kalt/Warm-Duschen
  • Frühstücken

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